Vitamin D (auch bekannt unter dem Namen „Calciferol“) gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und kann von unserem Körper mithilfe von Sonnenlicht zu einem großen Teil selbst aufgebaut oder mit der Nahrung zugeführt werde. Vitamin D ist gemeinsam mit einer Reihe weiterer Faktoren wesentlich an der Regulation des Stoffwechsels von Kalzium und Phosphat beteiligt und fördert deren Aufnahme in unserem Darm. Damit unterstützt es wesentlich die Mineralisierung der Knochen und beeinflusst verschiedene Hormone in unserem Körper. Auch beim Muskelstoffwechsel und der Infektabwehr ist Vitamin D miteingebunden. Damit zählt Vitamin D zweifelsfrei zu den wichtigsten Vitaminen, die unser Körper dringend benötigt.
Doch jetzt, wo die Tage wieder kürzer werden und man selbst den Großteil seines Tages an seinem Arbeitsplatz verbringen muss, ist das Auffüllen des körpereigenen Vitamin D-Haushalts gar nicht so einfach. Wir möchten euch in diesem Artikel zeigen, wie ihr trotz Winterwetter an das notwendige Sonnenvitamin gelangt.
Wie viel Vitamin D braucht unser Körper?
Der exakte Bedarfswert an Vitamin D ist nicht bekannt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt allerdings Referenzwerte an, die wie folgt aussehen:
- Säuglinge (0 bis unter 12 Monate) – 10 µg/Tag
- Kinder (1 bis unter 15 Jahre) – 20 µg/Tag
- Jugendliche und Erwachsene (15 bis unter 65 Jahre) – 20 µg/Tag
- Erwachsene (ab 65 Jahre) – 20 µg/Tag
- Schwangere – 20 µg/Tag
- Stillende – 20 µg/Tag
Untersuchungen der DGE haben gezeigt, dass ein Drittel der Bevölkerung eine zu geringe Vitamin D Konzentration im Körper aufweist und somit als unterversorgt gilt.
Vitamin D Mangel – so erkennst du ihn
Ein Mangel an Vitamin D kann bedeutsame Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben. Die gravierendsten Folgen sind die Entkalkung und letztendlich die Erweichung der Knochen. Bei Säuglingen und Kindern kann dies zur Krankheit Rachitis führen. Zudem werden häufig eine verringerte Muskelkraft, ein verminderter Muskeltonus sowie eine erhöhte Infektanfälligkeit bei Betroffenen beobachtet.
Bei Erwachsenen kann es durch die Entkalkung des Knochens zu Verformungen der tragenden Knochen, Knochenschmerzen, Muskelschwäche und Kraftminderung kommen. Eine weitere Erkrankung, zu der ein Mangel an Vitamin D beitragen kann, ist Osteoporose. Sie ist durch eine erniedrigte Knochenmasse sowie eine mikroarchitektonische Verschlechterung des Knochengewebes gekennzeichnet, was zu einer geringeren Bruchfestigkeit des Knochens führt.
In den vergangenen Jahren wurden darüber hinaus Zusammenhänge zwischen der Versorgung mit Vitamin D und weiteren Erkrankungen wie zum Beispiel Bluthochdruck oder gefunden.
Vitamin D Haushalt auffüllen: So klappt es auch ohne Sonnenlicht
Fettige Fische wie etwa Hering, Makrele oder Lachs oder auch das Eigelb sind die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin D Gehalt und stellen daher für unseren Körper einfache Vitamin D-Lieferanten dar. Vegetarier und Veganer haben es hier bei der Suche nach geeigneten Lebensmitteln deutlich schwererer. Um einem Vitamin D Mangel in den Wintermonaten vorzubeugen empfehlen wir daher die Supplementierung von Vitamin D. In unserem Online Shop bieten wir Ihnen zu diesem Zweck hochwertiges Vitamin D3 in flüssiger Form. Dabei wird das Vitamin D aus einer besonders wertvollen, weil natürlichen Quelle gewonnen: der Schafwolle. Für die Herstellung werden die Schafe geschoren und die Wolle im Anschluss mit hochwertigem und natürlichem Weizenkeimöl versetzt. Dieses dient als Auszugsmittel für das Vitamin D.
Ein Tropfen unseres flüssigen Vitamin D3 beinhalten 1000 I.E. Vitamin D. Zum Vergleich: Hühnereier beinhalten 116 I.E. pro 100g, Lachs 640 I.E.
Mit einer Flasche Vitamin D3 flüssig können Sie Ihren Vitamin D-Haushalt bei einer Dosierung von nur einem Tropfen pro Tag für ein ganzes Jahr sicherstellen und einem Vitamin D Mangel im Winter entgegenwirken.
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