Ingwer gegen Reiseübelkeit

Der Urlaub beginnt voller Vorfreude! Doch schon nach wenigen Kilometern im Auto oder kurz nach dem Ablegen eines Schiffes macht sich ein flaues Gefühl im Magen bemerkbar. Reiseübelkeit gehört zu den häufigsten Beschwerden auf Reisen und betrifft Erwachsene ebenso wie Kinder. Besonders bei längeren Autofahrten, Busreisen, Flugreisen oder auf hoher See leiden viele Menschen unter Übelkeit, Schwindel oder Erbrechen.

Die Ursache liegt nicht im Magen selbst, sondern im Gehirn. Medizinisch wird Reiseübelkeit als Kinetose bezeichnet. Das Wort stammt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie „Bewegungskrankheit“.

Der medizinische Fachbegriff für Reiseübelkeit lautet Kinetose. Das Wort stammt aus dem Griechischen: „kínēsis“ (κίνησις) bedeutet „Bewegung“, während die Endung „-ose“ in der Medizin einen Zustand oder eine Erkrankung bezeichnet. Wörtlich übersetzt bedeutet Kinetose daher so viel wie „Bewegungskrankheit“.

Der Begriff beschreibt genau das, was bei Reiseübelkeit passiert: Der Körper verarbeitet widersprüchliche Bewegungsinformationen. Das Gleichgewichtsorgan im Innenohr nimmt Beschleunigungen und Bewegungen wahr, während die Augen, beispielsweise beim Lesen im Auto oder beim Blick auf den Innenraum eines Schiffes, eine andere Information an das Gehirn senden können. Diese nicht übereinstimmenden Signale werden vom Gehirn als ungewöhnliche Situation interpretiert und können bei empfindlichen Personen typische Beschwerden wie Übelkeit, Schwindel, kalten Schweiß oder Unwohlsein auslösen.

Da viele klassische Medikamente gegen Reiseübelkeit sehr müde machen können, interessieren sich viele Menschen für pflanzliche Alternativen. Eine der bekanntesten und am häufigsten untersuchten Pflanzen in diesem Zusammenhang ist Ingwer.

Hilft Ingwer gegen Reiseübelkeit? – Warum Ingwer zu den am besten untersuchten Heilpflanzen bei Übelkeit zählt

Die Frage „Hilft Ingwer gegen Reiseübelkeit?“ beschäftigt Wissenschaft und Naturheilkunde bereits seit vielen Jahren. Ingwer gehört tatsächlich zu den am besten untersuchten Heilpflanzen im Zusammenhang mit verschiedenen Formen von Übelkeit.

Die Ingwerwurzel enthält unter anderem die natürlichen Pflanzenstoffe Gingerole und Shogaole. Diese sogenannten sekundären Pflanzenstoffe verleihen Ingwer seinen typisch scharfen Geschmack und stehen im Mittelpunkt zahlreicher wissenschaftlicher Untersuchungen.

Mehrere klinische Studien und Übersichtsarbeiten kommen zu dem Ergebnis, dass Ingwer bei einigen Menschen das subjektive Übelkeitsempfinden während einer Reise verringern kann. Forschende vermuten, dass bestimmte Inhaltsstoffe die normale Funktion des Magen-Darm-Traktes unterstützen und gleichzeitig an Rezeptoren beteiligt sein könnten, die bei der Entstehung von Übelkeit eine Rolle spielen. Die genauen Wirkmechanismen werden jedoch weiterhin erforscht. 

Anders als bei vielen traditionellen Heilpflanzen stützt sich das Wissen über Ingwer nicht nur auf jahrhundertelange Erfahrung, sondern auch auf zahlreiche klinische Studien sowie systematische Übersichtsarbeiten und Metaanalysen. Diese fassen die Ergebnisse vieler Einzelstudien zusammen und gelten als besonders aussagekräftig.

Im Mittelpunkt der Forschung stehen vor allem die natürlichen Inhaltsstoffe Gingerole und Shogaole, die Ingwer seinen charakteristisch scharfen Geschmack verleihen. Wissenschaftler untersuchen insbesondere, wie diese Pflanzenstoffe mit sogenannten 5-HT3-Rezeptoren im Magen-Darm-Trakt interagieren. Diese Rezeptoren sind Teil eines Signalwegs, der bei der Entstehung von Übelkeit und Erbrechen eine Rolle spielt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Ingwerbestandteile die Aktivierung dieser Rezeptoren beeinflussen können und dadurch möglicherweise die Weiterleitung von Übelkeitssignalen abschwächen.

Darüber hinaus wird erforscht, ob Ingwer die normale Magenbewegung und Magenentleerung unterstützen kann. Da ein verlangsamter Verdauungsprozess mit einem unangenehmen Völlegefühl und Übelkeit verbunden sein kann, könnte auch dieser Mechanismus zu den traditionell beschriebenen Eigenschaften von Ingwer beitragen. Die genauen Wirkmechanismen sind jedoch noch nicht vollständig geklärt und werden weiterhin wissenschaftlich untersucht.

Ein weiterer Grund für das große wissenschaftliche Interesse ist die breite Anwendung von Ingwer. Die Heilpflanze wurde unter anderem bei Reiseübelkeit, Schwangerschaftsübelkeit, postoperativer Übelkeit sowie Übelkeit im Zusammenhang mit bestimmten medizinischen Behandlungen untersucht. Die Studienlage fällt je nach Anwendungsgebiet unterschiedlich aus, insgesamt gilt Ingwer jedoch als eine der am besten erforschten Heilpflanzen in diesem Bereich.

Auch Institutionen wie die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) und das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) haben die wissenschaftliche Literatur zu Ingwer ausgewertet. Die Kombination aus einer langen traditionellen Verwendung und einer vergleichsweise guten Studienlage macht Ingwer heute zu einer der bekanntesten pflanzlichen Optionen bei Übelkeit.

Ein weiterer Vorteil: Im Gegensatz zu vielen rezeptfreien Medikamenten gegen Reisekrankheit verursacht Ingwer nach aktuellem Kenntnisstand in der Regel keine Müdigkeit. Dadurch eignet er sich insbesondere für Menschen, die während der Reise aufmerksam bleiben möchten – beispielsweise als Autofahrer vor Fahrtbeginn oder auf Geschäftsreisen. Dennoch ersetzt Ingwer keine ärztliche Behandlung und wirkt nicht bei jedem Menschen gleichermaßen.

Wann sollte Ingwer gegen Reiseübelkeit eingenommen werden?

Viele Studien untersuchten Ingwer als vorbeugende Maßnahme. Deshalb wird häufig empfohlen, Ingwer bereits etwa 30 bis 60 Minuten vor Reisebeginn einzunehmen. Je nach Reisedauer kann eine weitere Einnahme sinnvoll sein. Entscheidend ist dabei stets die Dosierung des jeweiligen Produktes sowie die Herstellerangabe.

Welche Ingwer-Produkte gibt es?

Ingwer kann auf unterschiedliche Weise verwendet werden. Welche Darreichungsform bevorzugt wird, hängt von den persönlichen Vorlieben und der geplanten Reise ab.

Zu den häufigsten Varianten gehören:

• frische Ingwerwurzel
• Ingwertee
• Ingwerpulver
• Ingwer-Kapseln
• Ingwer-Extrakte
• Ingwer-Tinkturen
• kandierter Ingwer

Gerade standardisierte Extrakte oder hochwertige Tinkturen bieten den Vorteil, dass sie sich einfach dosieren lassen und unabhängig von einer frischen Wurzel jederzeit verfügbar sind.

Bei Herbathek finden Interessierte eine große Auswahl hochwertiger Ingwer-Produkte in unterschiedlichen Darreichungsformen – von naturbelassenen Kräutern über pflanzliche Tinkturen bis hin zu weiteren pflanzlichen Zubereitungen. Besonderen Wert legt Herbathek auf sorgfältig ausgewählte Rohstoffe, transparente Qualität und eine schonende Verarbeitung. Weiter unten in unserem Blog beleuchten wir die ausgewählte Mischung der „Ruhige Reise Bio-Kräutertropfen“, die wir mit bedacht für hektische Reisetage entwickelt haben.

Hausmittel gegen Reiseübelkeit

Neben Ingwer gibt es verschiedene Hausmittel gegen Reiseübelkeit, die das Wohlbefinden während der Reise unterstützen können.

Dazu zählen unter anderem:

• möglichst in Fahrtrichtung sitzen
• den Blick auf den Horizont richten
• ausreichend frische Luft
• vor Reisebeginn nur leichte Mahlzeiten essen
• ausreichend trinken
• während der Fahrt möglichst nicht lesen oder lange auf das Smartphone schauen
• regelmäßige Pausen bei längeren Autofahrten

Diese Maßnahmen können gut mit natürlichen Mitteln gegen Reiseübelkeit kombiniert werden.

Natürliche Mittel gegen Reiseübelkeit – welche Möglichkeiten gibt es?

Neben Ingwer werden traditionell auch Pfefferminze, Kamille oder Zitronenmelisse im Zusammenhang mit einem empfindlichen Magen verwendet. Während Ingwer wissenschaftlich vergleichsweise gut untersucht ist, liegen für viele andere Pflanzen bislang deutlich weniger aussagekräftige Studien vor.

Wer pflanzliche Produkte verwenden möchte, sollte auf hochwertige Rohstoffe sowie eine nachvollziehbare Herstellung achten. Gleichzeitig gilt: Pflanzliche Präparate können individuell unterschiedlich wahrgenommen werden und ersetzen keine medizinische Behandlung.

Ruhige Reise Tropfen – die durchdachte Kräuterkombination für unterwegs

Wer die Vorteile verschiedener Heilpflanzen in einem Produkt kombinieren möchte, findet mit den Ruhige Reise Tropfen von der Herbathek eine sorgfältig abgestimmte Kräutertinktur. Die Rezeptur vereint fünf traditionell verwendete Pflanzen, die sich in ihren Eigenschaften sinnvoll ergänzen: Ingwerwurzel, Melissenblätter, Fenchelsamen & Kamillenblüten.

Im Mittelpunkt steht die Ingwerwurzel (Zingiber officinale). Sie gehört zu den am besten wissenschaftlich untersuchten Heilpflanzen im Zusammenhang mit Übelkeit und wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Medizinsystemen verwendet. Ihre natürlichen Inhaltsstoffe – insbesondere Gingerole und Shogaole – stehen im Fokus zahlreicher wissenschaftlicher Untersuchungen und machen Ingwer zu einem der bekanntesten pflanzlichen Begleiter auf Reisen.

Ergänzt wird die Rezeptur durch Melissenblätter (Melissa officinalis). Melisse wird traditionell zur Förderung von Ruhe und Gelassenheit eingesetzt und besitzt von der Europäischen Arzneimittel-Agentur (EMA) anerkannte traditionelle Anwendungsgebiete bei leichten Stresssymptomen und zur Förderung des Schlafs. Gerade vor längeren Autofahrten, Flugreisen oder Schiffsreisen empfinden viele Menschen eine gewisse Nervosität oder Anspannung. In diesem Zusammenhang ergänzt Melisse die Rezeptur auf sinnvolle Weise.

Auch Fenchelsamen (Foeniculum vulgare) und Kamillenblüten (Matricaria chamomilla) haben in der europäischen Pflanzenheilkunde eine lange Tradition. Beide Pflanzen werden seit Generationen im Zusammenhang mit einer normalen Verdauung und einem empfindlichen Magen verwendet. Ihre Kombination findet sich deshalb häufig in klassischen Magen- und Kräutertees wieder und ergänzt die Tropfen für einen unruhigen Magen harmonisch.

Warum diese Kräuterkombination sinnvoll ist

Reiseübelkeit entsteht nicht allein im Magen. Vielmehr spielen verschiedene Faktoren zusammen: Die ungewohnten Bewegungsreize belasten das Gleichgewichtssystem, gleichzeitig reagiert der Magen empfindlich und viele Menschen verspüren bereits vor Reisebeginn eine gewisse innere Anspannung.

Genau an diesem Punkt setzt die Rezeptur der Ruhige Reise Tropfen an. Statt ausschließlich auf Ingwer zu setzen, kombiniert sie mehrere traditionell verwendete Heilpflanzen mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Durch diese sorgfältig abgestimmte Kombination entsteht eine hochwertige Kräutertinktur für unterwegs, die mehrere bewährte Heilpflanzen in einem Produkt vereint. Wie bei allen Herbathek-Tinkturen und Tropfen wird auch bei den Ruhige Reise Tropfen auf ausgewählte Rohstoffe, eine schonende Herstellung und eine hohe Qualität der pflanzlichen Zutaten geachtet. Damit bieten sie eine praktische Möglichkeit für alle, die auf Reisen eine vielseitige Kräuterkomposition bevorzugen.

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Häufig gestellte Fragen (FAQ) 

Hilft Ingwer gegen Reiseübelkeit wirklich?

Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Ingwer bei einigen Menschen das subjektive Gefühl von Übelkeit während einer Reise verringern kann. Die Wirkung kann jedoch individuell unterschiedlich ausfallen.

Wann sollte Ingwer gegen Reiseübelkeit eingenommen werden?

In wissenschaftlichen Untersuchungen wurde Ingwer häufig etwa 30 bis 60 Minuten vor Reisebeginn verwendet. Maßgeblich sind jedoch immer die Dosierungsempfehlungen des jeweiligen Produkts.

Ist Ingwer bei Flugreisen, Autofahrten und Schiffsreisen geeignet?

Viele Menschen verwenden Ingwer unabhängig vom Verkehrsmittel. Er wird häufig vor Autofahrten, Busreisen, Flugreisen oder Schiffsreisen eingesetzt.

Macht Ingwer müde?

Nach aktuellem wissenschaftlichem Kenntnisstand verursacht Ingwer in der Regel keine Müdigkeit. Das unterscheidet ihn von einigen Arzneimitteln gegen Reisekrankheit. Ihm werden sogar eher belebende Eigenschaften zugeschrieben.

Welche Form von Ingwer eignet sich am besten?

Ingwer kann als Tee, frische Wurzel, Kapsel, Extrakt oder Tinktur verwendet werden. Welche Variante bevorzugt wird, hängt von den persönlichen Vorlieben sowie der gewünschten Anwendung ab.

Kann Ingwer auch Kindern helfen?

Grundsätzlich natürlich ja. Für Kinder gelten aber teilweise andere Empfehlungen als für Erwachsene. Vor der Anwendung sollten Eltern die Hinweise des jeweiligen Produkts beachten und bei Unsicherheiten ärztlichen Rat einholen.

Was hilft außerdem gegen Reiseübelkeit?

Neben Ingwer können frische Luft, der Blick auf den Horizont, leichte Mahlzeiten vor Reisebeginn sowie regelmäßige Pausen auf längeren Fahrten das Wohlbefinden unterstützen.

Fazit

Ingwer gehört zu den bekanntesten Pflanzen im Bereich der Übelkeit und wird aufgrund seiner langen traditionellen Verwendung und der umfangreichen wissenschaftlichen Forschung besonders häufig betrachtet. In Kombination mit weiteren bewährten Pflanzen können daraus ausgewogene Kräuterrezepturen entstehen, die viele Menschen gerne als natürlichen Begleiter auf Reisen nutzen. Wer also einen pflanzlichen Reisebegleiter sucht, ist hier an einer guten Adresse.

In der Herbathek legen wir Wert auf sorgfältig ausgewählte pflanzliche Produkte und eine große Vielfalt an Darreichungsformen. Neben verschiedenen Ingwer-Produkten finden Sie bei uns auch speziell abgestimmte Kräutermischungen wie die Ruhige Reise Tropfen mit Ingwerwurzel, Melisse, Fenchel und mehr. So können Sie die Variante auswählen, die am besten zu Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrer Reisevorbereitung passt.

Autoren:
Nadja Krause ist seit 3 Jahren Teil des Herbathek-Teams. Schon als Kind interessierte sie sich für die Naturheilkunde und hat sich seither umfassendes Wissen über Heilkräuter angeeignet.

Christoph Lüneburg ist Geschäftsführer der Herbathek und seit über 15 Jahren in der Welt der Heilkräuter zuhause. Seine Texte verbinden wissenschaftliche Grundlagen & Praxis.

Quellen:

1. Ernst E, Pittler MH (2000) – Efficacy of ginger for nausea and vomiting, British Journal of Anaesthesia
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10793599/

2. Viljoen E et al. (2014) – Systematic review and meta-analysis, ginger for pregnancy-associated nausea and vomiting, Nutrition Journal
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3995184/

3. EMA – Assessment Report on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma (HMPC, finale Fassung, Revision 1, 2025)
https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-zingiber-officinale-roscoe-rhizoma-revision-1_en.pdf
(alternativ die stabile Übersichtsseite: https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/zingiberis-rhizoma)

4. NCCIH – Ginger (National Center for Complementary and Integrative Health)
https://www.nccih.nih.gov/health/ginger